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Il respiro
Nota l’aria che entra e che esce, senza cambiarla.
Presenza · Consapevolezza · Quotidianità
Mindfulness
Allenare la presenza, un respiro alla volta
La mindfulness è la pratica di portare attenzione al momento presente, con curiosità e senza giudizio. Puoi iniziare con piccoli esercizi, anche durante una giornata piena di impegni.
Perché praticare
la mindfulness
Gestire lo stress
Riconoscere le tensioni quotidiane
Allenare l’attenzione
Tornare a ciò che stai facendo
Accogliere le emozioni
Osservarle senza giudicarle
Ascoltare il corpo
Notare segnali e sensazioni
Ritrovare equilibrio
Creare piccole pause consapevoli
Come iniziare: quattro semplici pratiche
Non serve svuotare la mente. Puoi esercitarti a notare quello che accade, tornando con gentilezza al presente.
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I pensieri
Riconosci i pensieri, poi riporta l’attenzione al presente.
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Il corpo
Osserva le sensazioni con un breve body scan.
4
Le emozioni
Dai un nome a ciò che provi senza doverlo eliminare.
Pratica guidata
Tre minuti per esercitare l’attenzione, dove ti trovi.
Siediti in una posizione comoda. Quando vuoi, avvia la pratica.
03:00
Questa pratica è guidata dal testo sullo schermo, senza audio. Se ti senti a disagio, puoi interromperla in qualsiasi momento.
Risorse gratuite
Materiali per allenare consapevolezza e attenzione.
- Workbook per individuare obiettivi e priorità
- Esercizi su autostima e comunicazione
- Ebook «Noi siamo antenne» sull’attenzione e le relazioni
Vuoi praticare insieme?
Possiamo valutare come inserire esercizi di mindfulness in un percorso individuale, secondo le tue esigenze.
Richiedi un incontroUn momento alla volta
La pratica nella vita quotidiana
La mindfulness non significa non avere pensieri o essere sempre calmi. È un modo per accorgersi di ciò che sta succedendo e scegliere come rispondere, con maggiore attenzione.
Puoi cominciare con una pausa prima di una riunione, ascoltando i passi durante una camminata oppure notando le sensazioni delle mani. La continuità conta più della durata.
Devo chiudere gli occhi?
No. Puoi lasciarli aperti e osservare un punto davanti a te. La pratica deve rimanere confortevole.
E se mi distraggo?
È normale. Accorgersi della distrazione e tornare all’oggetto dell’attenzione fa parte dell’esercizio.
È un trattamento per ansia o stress?
Questa pagina propone esercizi di attenzione e consapevolezza, non un trattamento sanitario. Se vivi un disagio persistente, rivolgiti a un professionista sanitario qualificato.
Inizia dal tempo che hai.
Un piccolo spazio di attenzione può trovare posto anche nella tua giornata.